问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

防便秘4招

2010-07-20 00:00:0039健康网社区
核心提示:如今生活水平提高了,饭桌上素菜少了,高蛋白、高脂肪食物多了,口感满足了,但便秘却多起来了。

  如今生活水平提高了,饭桌上素菜少了,高蛋白、高脂肪食物多了,口感满足了,但便秘却多起来了。据调查,我国便秘患病率在2%~28%之间,另一项对北京、天津、西安60岁以上老人进的调查显示,慢性便秘发病率高达15%~20%。

  便秘是指排便次数太少(2~3天或更长时间1次,规律),或排便不畅、费力、粪便干结且少。一般来说,短时间的便秘,对人体影响不大,但长期便秘对人体有许多不利。

  便秘可引起上腹饱胀不适、食欲减退嗳气反胃腹痛肠鸣等;便秘还可促使一些疾病的发生或病情的恶化,例如便秘可引起痔疮出血,也可引发肛裂、肛门感染、直肠脱垂等病的发生;排便时用力可使血压升高、心跳加快心肌增加而引起心绞痛发作或急性心肌梗死心律失常;患有肺气肿心病的老年人,常因便秘而使咳喘加重。

  因此,对便秘不能掉以轻心,要积极预防。特别是老年人常见的功能性便秘,其形成的原因与精神失调、食少或偏食、食物中缺乏纤维素或维生素、忽视及时排便、懒于活动及运动、长期依靠泻药排便等不良的生活习惯有关。预防便秘主要靠自我调节,按科学、卫生方法纠正不良习惯。

  调整食结构,因为粪便主要是由食物消化构成的,所以通过食调节来预防大便秘结是简单易的方法。  

  首先,要注意食的量。只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通和排出体外。特别是早饭要吃饱,因为早餐能引起结肠反射,有利排粪运动。

  其次,要注意食的质。主食不要太精过细,要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化残渣多,可以增加对肠道的刺激,利于大便排泄。另外,要多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克体重需要90~100毫克纤维素来维持正常排便。因为纤维素不易被消化吸收,残渣量多,可增加肠道的容积,提高肠道压力,增加肠蠕动,有利于排便。

  最,要多喝水。因为老年人的肠蠕动频率降低,肠道中的水分相对减少,粪便干燥导致大便秘结。足量水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。特别是在早饭前或起床喝一杯水有良好的通便作用。

  养成良好的排便习惯  

  排便要养成规律,不要拖延。如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便规律,可使排便反射减弱,引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成良好的排便习惯。

  对于还没有良好排便习惯者,建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性,早晨起床人由平卧转变为起立,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,引起排便反射。

  慎服导致便秘药物  

  药物之所以会引起便秘,主要是因为:第一,肠道的规律性运动是正常排便的生理基础,某些药物会影响肠道的运动神经或肌肉,造成肌肉“瘫痪”,从而引起便秘;第二,有些药物会影响大便质地,如促进肠道内水分的吸收,使大便变得干结。

  引发便秘药物有:消化系统药:法莫替丁;西咪替丁等H2受体拮抗剂;奥美拉唑等质子泵抑制剂、阿托品、东莨菪碱等肠解痉药;枸橼酸等铋剂;氢氧化铝等铝剂。降糖药:格列齐特神经系统药:帕罗西汀奥氮平、治疗帕金森病金刚烷胺左旋多巴等。心血管系统药:普罗帕酮硝苯地平、比索洛尔,辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药。

  泻药,值得提醒的是,泻药虽然能治疗便秘,帮助排便,但如果长期使用,肠道会形成对泻药的依赖,自主运动减弱,肠神经系统受到损害,结果发生便秘。补、补药物也可引起便秘。  

  对于以上这些药物,应在医生的指导下服用,并在服药期间注意食、运动等方面的调养。如果发现引起严重便秘,应及时到医院就诊,调整用药。

  积极锻炼身体  

  俗话说,“活动活动,大便自通”。步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等,可使肠活动加强,食欲增加、膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便动力,预防便秘

  腹部按摩也可预防便秘,从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩,每天2~3次,每次10~20圈。

 

(实习编辑:张丽娟)

特别策划
39热文一周热点
热门问答更多
网站地图 银河娱乐上全博网 亚洲第一信誉博彩 最新博彩娱乐评级
新版申博会员登入 申博88sunbet 沙龙365国际娱乐官网
888娱乐官网登入 大富彩票网韩式28 AG亚游开户代理 gp视讯游戏下载登入
澳门银河在线娱乐 博彩 亚洲第一线上博彩平台 澳门皇冠现金直营赌场
银河游戏官网 ag真人娱乐平台真的吗 澳门银河国际娱乐 亚洲第一信誉博彩
97jbs.com 55sbsg.com 526SUN.COM DC359.COM 588BBIN.COM
9999XSB.COM 22sbib.com 756SUN.COM 1113885.COM 1999DZ.COM
288BBIN.COM 1112898.COM 528XTD.COM 195sun.com 777sbmsc.com
618PT.COM 316sun.com 658XTD.COM 191tt.com 127sun.com